Transforma tu salud eligiendo los alimentos correctos cada día. Simple, económico y efectivo.
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Los alimentos que eliges tres veces al día tienen más poder del que imaginas. Cada bocado puede acercarte a una mejor salud o alejarte de ella.
Comer bien no significa gastar más dinero ni pasar horas en la cocina. Se trata de hacer elecciones inteligentes cuando compras y preparas tus comidas.
Hacer estos intercambios puede reducir tu consumo de sodio hasta en 70% sin sacrificar el sabor.
Presente en aguacate, espinacas y plátano. Ayuda a eliminar el exceso de sodio de tu cuerpo y relaja las paredes de tus arterias.
Lo encuentras en almendras, frijoles negros y semillas de girasol. Relaja tus músculos y mejora el flujo sanguíneo.
Abundante en avena, manzanas y zanahorias. Controla tu colesterol y te mantiene satisfecho por más tiempo.
En salmón, sardinas y nueces. Protege tu corazón, reduce inflamación y mejora la elasticidad de tus vasos.
En yogur natural, brócoli y sésamo. No solo fortalece tus huesos, también ayuda a que tus vasos se contraigan y relajen correctamente.
Visita la sección de frutas y verduras primero. Llena la mitad de tu carrito con productos frescos antes de ir a otros pasillos.
Lee las etiquetas nutricionales. Si un producto tiene más de 400mg de sodio por porción, déjalo en el estante.
Los alimentos de temporada son más baratos y frescos. Pregunta en tu mercado local qué está en su mejor momento.
Los primeros tres días de la semana, enfócate en incorporar más vegetales verdes. Añade espinacas a tu desayuno, ensalada en el almuerzo y brócoli en la cena.
De jueves a viernes, incluye pescado dos veces. Puede ser atún en lata al natural o un filete de pescado local preparado con limón y hierbas.
El fin de semana prepara frijoles o lentejas en cantidad. Te servirán para varias comidas y son excelentes fuentes de proteína vegetal.
Empecé a comprar en el mercado campesino los sábados. Todo es más fresco y barato. Mi familia come mejor y mi presión bajó naturalmente.
— Andrés T., Medellín
Cambié el pan blanco por integral y añadí aguacate a mis comidas. En un mes mi energía mejoró y mis números de presión también.
— Sofía V., Cali
Cocinar en casa me pareció difícil al principio, pero con recetas simples ahora es rutina. Mi salud mejoró sin gastar más dinero.
— Fernando L., Bogotá
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Carrera 15 #93-42, Medellín, Colombia
Teléfono:
+57 302 4915738
Intenta comer al menos 5 porciones al día. Una porción es una fruta mediana, media taza de vegetales cocidos o una taza de hojas verdes crudas.
Sí, el aceite de oliva extra virgen es rico en grasas saludables. Úsalo para cocinar a fuego medio o en ensaladas. Evita aceites muy procesados.
Los huevos son nutritivos y seguros para la mayoría de personas. Prepáralos cocidos o revueltos sin añadir mucha grasa. 3-4 por semana es una buena cantidad.
Muchas personas notan mejoras en 3-4 semanas con cambios consistentes. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse, sé paciente y constante.